lewa reka

[...] L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko ) 5. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 [...]

[...] łokieć i nie ma szans na powtórzenie 15stu powtórzeń, przynajmniej na razie. To też chcę zmienić na uginanie na triceps gryfu łamanego leżąc) 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 [...]

[...] 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 1. W drugiej serii lewa ręka mi zwiędła przy próbie 11 powtórzenia ;-) 2. Po zmianie obciążenia z 7 na 8 kg myślałam, że to jakiś żart, że źle zważone są te hantle, przeskok był ogromny. W [...]

[...] 25x25kg 3a. Uginanie sztangielek x6: 1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg 2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg 3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg lewa reka mi zdechla, mam ja duzo slabsza 3b. Uginanie sztangi x12: 1. 12x10kg – 12x10kg – 12x10kg 2. 12x12.5kg – 12x10kg – 12x10kg [...]

[...] 25x25kg 3a. Uginanie sztangielek x6: 1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg 2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg 3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg lewa reka mi zdechla, mam ja duzo slabsza 4. 6x9.5kg – 6x9kg – 5x8.5kg – 5x8kg 3b. Uginanie sztangi x12: 1. 12x10kg – 12x10kg [...]

To powinno ci sie przydac (i reszcie baskeciarzy tez )!!!! “Polepsz swój Crossover” by –Skip 2 My Lou- :) Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) [...]

[...] Side Band Raise (6s negatyw) +8min ABS %-) :)) https://youtu.be/sWjTnBmCHTY Chciałam zrobić od pierwszej serii na 16kg ale coś dziwnego się zadziało i po trzecim pressie lewa ręka powiedziała niet. A na drugiej już ochoczo współpracowała, także git. Unoszenie mi się podobało, ale 15kg to już przegięcie jak na 6s negatyw. HP bez hip drive'a [...]

[...] solo, na kondycji nie umiem się zmotywować i odpuszczam. W drugiej rundzie już chciałam odpuścić %-). Bieg i wykroki w porządku, podciąganie okropnie, trochę po wczoraj lewa ręka dziurawa a butterfly brzydki był i nie wiedziałam, co jest nie tak. Postanowiłam zwolnić i robić po 5 żeby wyczuć znów ruch i trochę koordynacja powróciła- u góry [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc. Mam 2 pytania odnośnie mojego treningu: 1. W wiosłowaniu hantla mam 3x12 powtórzeń. Wykonuje to tak: jedna seria prawa ręką, druga seria lewa ręką,a trzecia seria- połowa serii jedna ręką, a połowa druga (po 6 powtórzeń na rękę). Tak samo w wyciskaniu fran. - 1 seria na jedna rękę, drugą seria na druga rękę . [...]

Nom na pewno ale na razie moje marzenie to takie aby ruszac lewa ręką a przede mną długa droga żeby tego dokonać ...

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abd590f1c1bb45309ffaef633f5594b3.jpg DT B 150/ W 250/ T 73 26.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f43dd5bcbe3f47098799ae9cb684201c.png Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek, wino Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey 100 sup. [...]

[...] SAW-a bo po prostu wstalam i zabralam sie za rozgrzewke i trening, bylo baaardzo ciezko 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke6x/6x/6x/6x nadal lewa reka slabsza ale mam wrazenie,ze jakby lepiej niz ostatnio 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x lewa strona szybciej slabnie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg [...]

ostatnio robilem po 5 powtorzen ciezarem 55kg, a dzisiaj 45 po 10, myslalem ze to dobry ciezar nie dodawalem bo lewa reka ciezko mi bylo utrzymac sztange w ostatnich powtorzeniach, zeslizgiwala sie. nastepny raz dodam

[...] odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 1) nastepnym razem musze zwiekszyc ciezar :) 2)ok 3a mocno skupialam sie na technice mam wrazenie ze lewa reka czuje to cwiczenie gorzej niz prawa;) 3b ok 4 tu tez bardzo ciezko bede musiala nad tym popracowac ;) 5 ok dawno bica nie cwiczylam;) 6 brzuch patrz jak wyrzej [...]

[...] się na tym ciężarze. Pierwsze powtórzenie dobrze ale w drugim wygięło mnie na lewo i lewy prostownik ostro zabolał i sztanga poleciała na ziemie... Pressy kettlem słabo - lewa ręka mocno odstaje od prawej. Ciężar dostosowałem do słabszej strony i wyszło 20kg WOD - Zalecenie Coacha, nie mniej niż 24kg... weszło zatem 28kg bo to ruskie swingi. [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]